Por otro, un coctel de microalgas, cafeína y extracto de ciruela, que revitaliza de forma eficaz el pelo de la raíz a las puntas. Sin embargo, si no tienes ningún déficit, la suplementación no te va a ir ni bien ni mal. Por otra parte, también se puede regentar la biotina por vía intramuscular, es decir, con pinchazos en el músculo. La vía de administración va a depender de las opciones de cada individuo, pero la meta siempre es el aporte plus de biotina. Además, el brócoli tiene otro compuesto llamado sulforafano, del que te charlamos en un vídeo previo sobre el brócoli y pelo y que ha demostrado ser beneficioso para el pelo. Asimismo la leche y sus derivados, como el queso y el youghourt contienen biotina en proporciones significativas. Algunos pescados como el salmón, la trucha y el atún son ejemplos de pescados que poseen biotina.
Otros nutrientes (además de la biotina), que benefician el crecimiento del pelo
"La inflamación interfiere con las moléculas de señalización que controlan el reloj biológico del período de desarrollo del cabello, empujando a los folículos a la fase de reposo, telógena", añade Peralta. "A pesar de la percepción pública de que los suplementos de biotina son eficaces para el cabello frágil, hay pocos datos terminantes que lo respalden realmente", asegura el Dr. Joshua Zeichner, directivo de investigación cosmética y clínica en dermatología del Hospital Mount Sinai. Pero ¿es verdaderamente necesario tomar suplementos de biotina concentrada para evitar la caída del pelo? Esta es una de las preguntas que más polémica crea cerca de esta vitamina. Por servirnos de un ejemplo, según la reconocida revista norteaméricana Consumer Reports, en referencia a la biotina de qué forma elemento que evita la caída del cabello, indicaba que aún no se demostró que los suplementos de biotina sean eficaces para prevenir o revertir la alopecia. Sí es verdad que refuerzan el cabello, que favorecen de enorme manera su desarrollo, pero no hay estudios que indiquen que frenan su caída. Walters, que también realiza PRP en varios pacientes que sufren pérdida de pelo, añade que otros tratamientos podrían incluir terapia de reemplazo hormonal en mujeres premenopáusicas y menopáusicas, tal como suplementos de hierro en pacientes anémicos.
¿Notas tu pelo más frágil y quebradizo? ¿Tiene un aspecto apagado y sin vida?
En líneas en general, la biotina incentiva el desempeño de las enzimas encargadas de la regeneración de estos tejidos y, en el caso concreto del pelo, optimización su elasticidad ayudando a que su rotura sea menor. El calor puede reducir la efectividad de la biotina, conque opta por comerlos crudos o mínimamente procesados. Por lo que, así como pudimos ver, la biotina está tanto en cosméticos, como en alimentos. Si hablamos de un champú, mascarilla o suavizante, su uso y aplicación es sencillísimo. Se aplica el champú sobre la raíz del cabello (humectado) y luego se realiza un masaje capilar. "Antes de comenzar cualquier suplemento, es aconsejable charlar con un profesional de la salud" sugiere la experta.
Suplementar cuando existe un déficit de biotina
Siempre debes continuar la información de la dosificación indicada en la etiqueta a menos que tu médico aconseje lo contrario. Más allá de que la Dirección de Alimentos y Fármacos estadounidense (FDA, por sus siglas en inglés) regula los suplementos dietéticos, es esencial leer el envase cuidadosamente y solo adquirirlo de un distribuidor confiable. La proporción de biotina también puede cambiar de un alimento a otro, así que asegúrate de leer la información nutricional siempre y cuando sea posible. Esto puede ayudarte a escoger los alimentos con más biotina por tu dinero.

Otra investigación en roedores determinó que el romero asiste para efectuar las descargas cloruro de potasio orina (Referencia). En un ensayo, las úlceras de los roedores redujeron entre 44 y 52 % con la utilización de extractos de romero, una eficiencia que varió con los tipos de esencias administradas a los roedores (Referencia). El romero también tiene características fungicidas y antivirales, aunque en la situacion del VIH las dosis del extracto de romero deben lograr concentraciones dañinas (Referencia). La investigación brasileira (referida previamente) encontró que los extractos de romero paralizan por completo el crecimiento de bacterias, tanto de las cepas Gram positivas como de las Gram negativas. Puede ser consumido como té o infusión con una ingesta día tras día de un par de veces en el día.

"Los productos de soja que acostumbran a encontrarse en la cocina de Asia oriental, como el edamame y el tofu, también poseen biotina", dice Iu. Pon la proteína vegetal en una bandeja con bok choy, guisantes y otros ingredientes para una cena rápida y vegana. A pesar de que los huevos son una fuente de energía sobre nutrición en su conjunto, las yemas en particular son las verdaderas estrellas, en especial tratándose de biotina, dice Iu. El centro amarillo de 1 huevo grande tiene dentro 7,8 mcg de biotina (26% de su DV), según el USDA. Las dietas para acrecentar la masa muscular deben integrar alimentos ricos en proteínas, grasas buenas y hidratos de carbono complejos ricos en fibras. Conozca 9 estrategias nutricionales para acrecentar la masa muscular y vea un menú ejemplo de una dieta para ganar masa muscular en mujeres y hombres.
La lengua dormida puede ser causada por agobio, ansiedad, uso de medicamentos o migrañas y no tienden a ser de gravedad. Sin embargo, la sensación de hormigueo, asimismo puede ser provocado por una deficiencia de vitaminas y minerales. No existe evidencia que el exceso de biotina pueda ocasionar alguna toxicidad. Además, por ser una vitamina hidrosoluble, su exceso es eliminado a través de la orina.