La cantidad de vitamina B12 que debes tomar cada d�a
La vitamina B-12 (cobalamina) tiene un papel fundamental en la formación glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN (las moléculas en las células que llevan información genética). Su médico puede organizar una prueba de su nivel de vitamina B12 para determinar si usted tiene una deficiencia. La vitamina B12 de los suplementos dietéticos no está unida a la proteíbasta clicar na página seguinte y, de ahí que, no es necesario el paso inicial. Sin embargo, la vitamina B12 de los suplementos debe conjuntarse con el factor intrínseco para su absorción. Pertenece a las 8 vitaminas del conjunto B, las que ejercitan un papel clave para sostener la salud del pelo, las uñas, los ojos, el hígado o el sistema inquieto.
Doses sugeridas de vitamina B12 para vegetarianos e veganos
No obstante, la ingesta día tras día sugerida de 2,4 mcg para personas menores de 50 años es mucho más difícil de realizar una dieta vegetariana o vegana. Por consiguiente, la ingesta diaria sugerida de vitamina B12 durante el embarazo es de 2,6 mcg. Si bien son parcialmente pocos los mayores jóvenes que muestran una deficiencia de B12, hasta el 62% de los adultos mayores de 65 años tienen niveles sanguíneos de este nutriente inferiores a los óptimos. Para los mayores de 14 años, la ingesta diaria sugerida de vitamina B12 es de 2,4 mcg. Los suplementos de vitamina B12 (tal como otras vitaminas del conjunto B) reducen los niveles de homocisteína en la sangre.
Demencia y función cognitiva
Además de esto, los escenarios extremadamente altos de B12 en la sangre de las madres estaban relacionados con un mayor riesgo de autismo en sus hijos. La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que tu cuerpo excreta lo que no precisas en la orina. Además, la deficiencia de B12 en los bebés puede ocasionar irritabilidad, disminución del apetito y retardo en el desarrollo. Además de esto, una gran revisión sistemática demostró que la deficiencia de B12 se asocia con un mayor riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer en los recién nacidos.
Suplementos durante el embarazo: Qué es seguro y qué no lo es
En la situacion de embarazadas y niños inferiores de 3 años, se recomienda tomar la suplementación de B12 de forma diaria, en vez de semanalmente, gracias a la falta de datos y ensayos clínicos en pacientes con estas características. Las dosis altas de vitaminas B de más de 1.000 mcg también se han asociado a complicaciones en personas con anomalías de la salud renales. Como es relativamente segura, no se ha establecido un nivel máximo de ingesta tolerable (UL) para la vitamina B12. El UL se considera la cantidad máxima de una sustancia que puede tomarse de forma segura sin efectos secundarios. En una extensa revisión, los suplementos de vitamina B12 no afectaron a los síntomas depresivos a corto plazo, pero pueden ayudar a impedir las recaídas en un largo plazo. Por tanto, el exceso de vitamina B12 es poco recurrente, más allá de que se puede dar en personas que padecen de alg�n trastorno de ri��n.
Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 son problemas de equilibrio, depresión, confusión, demencia, mala memoria y ulceraciones en la boca o la lengua. A su vez, la ingesta temporal de vitamina B12 para jovenes y mujeres embarazadas aumenta a 2,6 microgramos, y para jovenes y mujeres que amamantan a 2,8 microgramos. Las proporciones de vitamina B12 primordiales para el buen funcionamiento del organismo se obtienen tanto de la comida como de suplementos. En la situacion de no tratarse, la deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, fatiga, debilidad muscular, inconvenientes intestinales, daño en los nervios y trastornos del estado anímico como la depresión.
La cantidad de vitamina B12 que debes tomar cada d�a en funci�n de tu edad
Resalta tambi�n por su gran contenido en prote�nas de alto valor biol�gico y en minerales como el hierro, el zinc, el cobre, el potasio, el f�sforo y el selenio. Por tanto, se trata de un alimento muy saludable para integrar a una dieta sana y equilibrada. Las fuentes alimentarias de vitamina B-12 incluyen la carne de aves, de vaca y de pescado, y los lácteos. La vitamina B-12 también se añade a determinados alimentos, como los cereales fortificados para el desayuno, y está libre como suplemento oral.
El médico puede recomendarte que cambies de fármacos o las dosis para compensar las inyecciones de vitamina b12 engordan posibles relaciones. Lea la etiqueta nutricional del producto para comprender si un alimento tiene dentro vitamina B12 agregada. Si el alimento contiene esta vitamina de forma natural, los fabricantes no tienen la obligación de mencionar la vitamina B12 en la etiqueta. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A. La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo de proteínas. Entre las mejores fuentes alimenticias de B12 resaltan el hígado vacuno y las almejas, si bien asimismo la encontrarás en la carne de aves, de vaca, los pescados, los lácteos o los huevos, tal como cereales fortificados para el desayuno.
